Ahad, 21 Februari 2010

..:: Cara Pengambilan dan Kiraan Kalori ::..

PILIHAN 1 : JUS JDM5 SEKALI SEHARI

PERLU AMBIL 1000 KCAL / SEHARI

MASA

JENIS MAKANAN

Kcal

Sarapan Pagi

Sebungkus nasi harga kecil atau satu pingang kecil mee / meehun atau atau 2 keping roti disapu majerin @ mentega @ jem

Segelas air

800 Kcal

Tengahari

JUS DIET MATE 5


Makan Malam

Sup sayur / tomyam ( mangkuk kecil) + sebiji buah + segelas air

150 kcal

Minum malam

Secawan air dan sekeping biscut

50 kcal



PILIHAN 2 : JUS JDM5 2 KALI SEHARI

HANYA PERLU AMBIL 800 KCAL / SEHARI

MASA

JENIS MAKANAN

Kcal

Sarapan Pagi

Sebungkus nasi harga 50 sen atau satu pingang kecil mee / meehun atau 2 keping roti disapu majerin @ mentega @ jem

Segelas air

600 Kcal

Tengahari

JUS DIET MATE 5


Makan malam

Sup sayur / tomyam ( mangkuk kecil) + sebiji buah + segelas air

200 kcal

Minum malam

JUS DIET MATE 5


Keperluan tenaga anda yang selebihnya ( 1800Kcal hingga 2800 Kcal) didapati dari pembakaran lemak oleh sel-sel yang diaktifkan oleh Jus Mate 5.

Jaduann Pemakanan disediakan oleh :-

DR. CHE ROZMEY CHE DIN

Pengasas HPM



CARA MENYEDIAKAN JUS DIET MATE 5 (JDM5)

1. Masukkan satu paket Jus Diet Mate5 ke dalam bekas atau shaker.

2. Masukkan air 400 ml sejuk atau di campur dengan ais.

3. Kacau hingga sebati atau goncang hingga sebati.

4. Jus Diet Mate5 sedia untuk diminum.


HARUS DIINGAT !
Hanya ambil 1000 KALORI sahaja sehari !!!


Nak makan apa harini? 100o kalori?

JOM KIRA KALORI DALAM MAKANAN..

Cara untuk anda pantau Kalori, Senaraikan apa yang anda makan hari ini !

Contohnya :-

Sarapan :-
Makanan = Kalori
Minum = Kalori
Jumlah =


Petang :-
Makanan = Kalori
Minum = Kalori
Jumlah =


Makan Malam :-
Makanan = Kalori
Minum = Kalori
Jumlah =

Anda boleh ubahsuai menu setiap hari, dengan melihat senarai kalori di bawah.


JUMLAH KALORI MAKANAN

KEGEMARAN RAKYAT MALAYSIA


Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori


Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori


Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori



Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori


Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori


Kategori Minuman
Red Guara Cafe - 78kal
minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal

Kira Kalori Makanan Anda!! Kategori:Kuih Muih
  1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
  2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
  3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
  4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
  5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
  6. Popia basah (satu) = 95 kalori
  7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
  8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
  9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
  10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
  11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
  1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
  2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
  3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
  4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
  5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
  6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
  7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
  8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
  9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
  10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
  11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
  12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
  13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Rutin
  1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
  2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
  3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
  4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
  5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
  6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
  7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
  8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
  9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
  10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
  11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
  12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
  13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
  14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori
Kategori: Makanan Segera
  1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
  2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
  3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
  4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
  5. Burger keju (satu) = 425 kalori
  6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
  7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
  8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori: Buah-buahan
  1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
  2. Betik (sepotong) = 45 kalori
  3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
  4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
  5. Limau (sebiji) = 42 kalori
  6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
  7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
  8. Epal (sebiji) = 63 kalori
  9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
  10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
kategori minuman
  1. minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
  2. minuman kotak 250g = 105 kal
  3. teh tarik – 1 glass – 83 calori
  4. susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
  5. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
  6. aiskrim 2 skop= 390 kal
  7. susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
  8. yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
  9. mentega 2 sudu teh = 75 kal
  10. keju chedar 1 keping =58 kal
Lain-lain Makanan
  1. Murtabak Kambing 1 keping – 722 kalori
  2. Cheese Cake – 1 keping – 400 kalori
  3. Roti Telur & Dhal – 1 keping & 1/2 piring – 414 kalori
  4. Laksa Kari – 1 mangkuk – 589 kalori
  5. Nasi Lemak – 1 set – 644 kalori
  6. Mee Goreng Mamak – 1 pinggan – 660 kalori
  7. Lor Mee – 1 mangkuk – 383 kalori
  8. Mee Rebus – 1 mangkuk – 556 kalori
  9. Mee/Bihun Goreng – 1 pinggan – 510 kalori
  10. Kuey Goreng Kerang – 1 pinggan – 743 kalori
  11. Mee Wantan – 1 pinggan – 409 kalori
  12. Laksa Penang – 1 mangkuk – 436 kalori
  13. Mee sup – 1 mangkuk – 381 kalori
  14. Lor Mai Fun – 1 pinggan – 422 kalori
  15. Nasi Briyani Kambing – 1 pinggan – 587 kalori
  16. Nasi Minyak + Rendang Daging – 1 pinggan – 664 kalori
  17. Nasi Campur + 3 dish – 1 pinggan – 620 kalori
  18. Century Egg Porridge – 1 bowl – 423 kalori
  19. Nasi Ayam – 1 plate – 600 kalori
  20. Nasi Goreng Biasa – 1 plate – 637 kalori
  21. Nasi Claypot – 1 bowl – 898 kalori
  22. Bah Kut Teh – 1 bowl – 348 kalori
  23. Sotong goreng tepung – 1 small plate – 630 kalori
  24. Sup Krim – 1 rice bowl – 375 kalori
  25. Cheese burger with extra beef – 1 whole – 438 kalori
  26. Fried fish cake with bun – 1 whole – 433 kalori
  27. sundae chocolate – 1 cup – 380 kalori
  28. Apple Pie – 1 piece – 260 kalori
  29. Cheese & meat sauce – 1 small plate – 444 kalori
  30. sandwich chicken salad – 1 whole – 481 kalori
  31. Pasembur – 1 plate – 752 kalori
  32. Rojak Buah – 1 plate – 443 kalori
Posted by at

Tiada ulasan:

Catat Ulasan

terima kasih di atas komen anda yang membina..

Langgan: Catat Ulasan (Atom)